Taalschool/aerobics

TPR: workout Marloes Optimaviva
Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
Een workout van 9 minuten. 3 rondes van 4 verschillende oefeningen. Elke oefening voer je 45 seconden uit, zorg voor een goede lichaamshouding! Voor uitleg van de oefeningen zie optimavita.nl
TPR:
0. stappen
1. hak naar bil – trek armen naar achteren
2. squat: billen gaan naar achteren – armen gaan naar voren – ga zitten
3. knie omhoog (= op) – armen omhoog – andere kant
4. trek knie omhoog – elleboog naar de knie – tik aan-terug – andere kant
5. zak door – been opzij – armen naar voren
Stretchen: enkel vastpakken, uitschudden, andere kant, naar voren buigen, armen rekken
12 min Cardio Workout – Vetverbranding en Conditie
TPR:
0. stappen
1. licht joggen
2. opzij (= zijwaarts) 1-2-3
3. knie omhoog – armen omhoog – trek armen omlaag – wissel
4. touwtje springen
5. schaatsen – opzij
6. knie omhoog (= op) – sneller
7. skieën – heen en weer
8. shuffle – wissel
9. spreidsprong: wijd -sluit
10. armen erbij
Stretchen: enkel vastpakken, uitschudden, andere kant, naar voren buigen, armen rekken
12 min Full body workout – beginner
TPR:
1. stappen – joggen
2. stap naar voren en terug – wissel van been
3. opdrukken: omlaag omhoog
4. (billen) – knie omhoog en naar achteren – wissel (= andere kant)
5. (buik) – knieën omhoog – naar beneden en terug
6. (lage rug) kom liggen – linkerarm omhoog en rechterbeen omhoog – wissel
7. (bovenbenen) – zit tegen de muur – 90 graden
Stretchen: enkel vastpakken, uitschudden, andere kant, naar voren buigen, armen rekken
10:56 Beginner Cardio Workout – Conditie en Vetverbranding
TPR:
1. stappen – joggen
2. V-stap: uit uit in in (uit en terug) – armen omhoog: uit – in
3. step dans: knie omhoog – links – rechts – armen mee – omhoog – omlaag
4. schaatsen: opzij – achter – neem je armen mee
5. (enkel aanraken) – om en om – tik aan – knie omhoog
6. (step touch) opzij stappen – armen omhoog
7. (boxen) – opzij – armen omhoog
8. knie omhoog – armen omhoog – trek ze naar beneden
9. laag zitten – benen opzij 1-2-3
10. shuffle: naar de ene kant – boks opzij – naar de andere kant – boks opzij
Stretchen: enkel vastpakken, uitschudden, andere kant, naar voren buigen, armen rekken
28 min Beginner workout Conditie, Vetverbranding en Kracht
8 minuten Workout Vetverbranding en Buikspieren
TPR:
0. (warming up) opzij stappen – joggen
1. (springen) knieën omhoog
2. (liggen) handen onder de billen – benen omhoog – omlaag
3. handen op de grond – spring naar voren en naar achteren – wissel
4a (lage rug) – kom liggen – bovenlichaam omhoog en omlaag
4b (lage rug) – kom liggen – linkerarm en rechterarm omhoog – omlaag
HERHAAL
Stretchen: enkel vastpakken, uitschudden, andere kant, naar voren buigen, armen rekken

Created with the HTML Table Generator

TPR : workouts

Beginners Aerobics Workout
Warm Up
► 10:01► 10:01

 

 

Ga naar Taalschool/nederlands
Ga naar Taalschool/cultuur
Ga naar Taalschool/werk
Ga naar Taalschool/hongaars