Examenangst

 

 

 

 

 

Wie is er niet bang voor een examen? Stress is normaal.
Een beetje stress hebben is goed. Dat helpt je om goed te presteren.
Dat helpt je om prioriteiten te stellen:
de komende tijd even focussen op het examen en me goed voorbereiden.
Maar te veel stress is slecht voor je.
Door te veel stress kun je niet meer goed functioneren.
Dan presteer je slechter.
Dan blokkeer je.
Te veel stress maakt je ziek.
Daarom zijn hier wat tips.


ALGEMEEN: PRAKTISCHE TIPS
Waar moet je allemaal aan denken?

 

 

 

 

 

 

Bereid je inhoudelijk voor:
1. Studeer in korte fases op verschillende momenten.
– Het is beter om 4 x een 1/2 uur p.d. te leren dan 2 uur achter elkaar.
2. Studeer effectief en ga niet alles opnieuw lezen.
– Vertel jezelf wat je geleerd hebt, stel jezelf vragen, test jezelf.

Bereid je mentaal voor:
1. Begin dagen van tevoren met ontspanningsoefeningen.
– Dit vraagt veel training, dus je moet veel oefenen.
2. Vervang je negatieve gedachten direct door positieve gedachten.
– Dit gaat niet automatisch vanzelf goed, dus je moet veel oefenen.

Zorg voor een goede planning:
1. Zoek de route naar het examengebouw van tevoren uit.
2. Leg de avond van tevoren alles klaar wat je mee moet nemen.
3. Ga op tijd naar bed en ontbijt goed.

 

SPECIFIEK: TIPS VÒÒR HET EXAMEN
Hoe breng je jezelf in de juiste stemming?

Tip 1. Denk aan je successen

Wanneer had je een groot succes in je leven?
Waar was je toen? Met wie? Wat gebeurde er?
Wat deed je? Waarom was het zo’n succes? Hoe voelde je je?
Beleef alles opnieuw: fysiek, emotioneel, sociaal, spiritueel.
Denk aan nog meer succesjes. En nog meer succesjes.

Tip 2. Visualiseer

Hou dat succesgevoel vast.
Stel je nu het examen in alle details voor. En droom van succes:
Zie hoe je van huis weggaat: je bent heel ontspannen en hoopvol, dit wordt een mooie, succesvolle dag.
Zie hoe je het examengebouw binnengaat: je kijkt nieuwsgierig om je heen, wat interessant allemaal!
Zie hoe je gaat zitten en gaat beginnen: je bent nieuwsgierig hoe het examen eruit ziet, je hebt zin in een uitdaging.
Zie hoe je de vragen aan het beantwoorden bent: dat doe je met gemak, want het is precies zoals je thuis en in de les geoefend hebt.
Zie hoe je je examen afgemaakt hebt: je voelt je blij en opgelucht, want het ging fantastisch.
Zie hoe je thuis met een goede vriend(in) praat: je voelt je zo trots en zo sterk!

Tip 3. Ontspan

Doe iets leuks: luister naar ontspannende muziek, ga zelf muziek maken, denk aan leuke dingen.
Beweeg intensief: doe een workout, ga sporten, ga dansen.
Focus: doe yoga oefeningen, ontspanningsoefeningen, mindfulness oefeningen
Werk aan je zelfvertrouwen: haal een paar keer diep adem en zeg iets positiefs tegen jezelf: Ik kan het. Ik ben goed genoeg.

 

 

 

 

 

 

 

SPECIFIEK: TIPS TIJDENS HET EXAMEN
Wat moet je doen bij faalangst en blokkades?

1. Slogans bij faalangst (peptalk)
Het is zo voorbij. Nog eventjes volhouden.
Je hebt genoeg geoefend. Gewoon doen!
Een zesje is prima! Dat is goed genoeg.
Rustig! Neem de tijd!
Focus nu op de opdracht. Stop met piekeren (zorgelijk nadenken). Doe dat na het examen.
Niet te lang zoeken naar het correcte antwoord. Ga verder.
Ik doe mijn best. Dat is goed genoeg.

2. Registratie van blokkades (mindfulness)
Zeg tegen jezelf:
Ik blokkeer nu. Ik merk dat ik heel nerveus ben.
Ik merk dat ik tril (nerveus beweeg)
Ik merk dat ik een droge keel heb.
Ik merk dat dat ik het ineens heel warm heb.
Ik merk dat ik zit te piekeren.
Ik merk dat ik de hele tijd hetzelfde zeg: ‘ik weet het niet. Ik kan het niet.’
Ik merk dat ik nu een heel onzeker gevoel krijg.
….
Registreer alles bij jezelf. In je lichaam. In je hoofd.
Gedraag je als een verpleegkundige/een arts, die de patiënt vragen stelt:
Waar voelt u die stress precies in uw lichaam? Waar nog meer?
Welke gedachten gaan er door uw hoofd?
Wat voor gevoel geeft dat?

Herhaal deze slogans:
Dat is jammer dan.
Het is nu eenmaal zo. Het is wat het is.
Het gaat vanzelf weer weg.
Laat maar komen, laat maar gaan.
Ik aanvaard het.

DO’S AND DON’TS

 

 

 

1. Aanvaard (Okay, ik ben nu angstig. Dat mag. Dat hoort erbij.)
Ga niet vechten tegen je angst (Ik wil dit niet!)

2. Neem afstand. Blijf naar jezelf kijken. (Wat gebeurt er nou precies met mij?)
Verlies je niet in je angst (Oooo, dit gaat helemaal niet goed!)
Of in je onzekerheid (Help! Dit kan ik niet! Ik ben weer zó onzeker!)

3. Blijf registreren. Blijf objectief. (Ik merk dat ik negatief aan het denken ben)
Ga niet analyseren of verklaren.(Dat komt natuurlijk doordat …)

4. Geef het aandacht (Goed, het is er, ik weet het. Wat helpt me nu echt?)
Probeer het niet te negeren (Weg! Weg! Niet aan denken!)

5. Stel jezelf gerust. Wees mild. (Het duurt maar even. Niets om mij voor te schamen.)
Veroordeel jezelf niet (Zo stom van mij!)

Meer lezen? Lees Wikihow.